Позаду уже перший місяць навчання: перші пари, лабораторні, нові аудиторії, викладачі, одногрупники… Після спаду насиченості подій може здатися, що стає набагато важче. Все це – опис поняття «адаптаційна криза».
Якщо простими словами: на початку є інтерес, відчуття новизни, навіть ейфорія. Згодом організм і психіка починають відчувати втому від змін, з’являються перші труднощі, відчуття розгубленості, інколи бажання «повернути все назад». І це нормально на такому важливому етапі життя, а ми знаємо як допомогти пережити його легше:
– Подбайте про власну поінформованість.
Долучіться до інформаційних спільнот університету, де ви зможете знайти все необхідне щодо навчання, вимог, правил і можливостей студентського життя.
– Якщо не знаєте, то запитайте, а коли маєте сумніви, то уточніть.
Це нормально чогось не знати, нормально не все зрозуміти з першого разу, тому відкиньте зайві побоювання та звертайтеся з питаннями до ботів зворотного зв’язку, кураторів, співробітників, викладачів та ін.
– Беріть участь у студентському житті групи та університету.
Ваша активність допоможе краще роззнайомитися з одногрупниками та старшими студентами, зустріти нових друзів або кохану людину. Долучайтеся до студентських заходів, об’єднань, спільнот, волонтерських ініціатив, зокрема, в Соцслужбі КПІ.
– Плануйте власну діяльність.
Тайм-менеджмент, тобто «управління часом», утримання балансу між навчанням і особистим життям є необхідністю. Спробуйте почати вести щоденник-планер у паперовому чи електронному вигляді. Він допоможе структурувати і розподілити ваше навантаження.
– Відновіть свою звичну рутину.
Збережіть маленькі ритуали, які дають відчуття «дому». Наприклад, ранкова кава у вашій улюбленій чашці, коротка прогулянка після занять, вечірнє читання перед сном, недільний фільм чи дзвінок із друзями/батьками, тощо. Такі дрібниці допомагають мозку відчувати стабільність навіть у нових умовах.
– Якщо довелося переїхати – облаштуйте СВІЙ простір.
Навіть кімната в гуртожитку чи орендована квартира може стати затишнішою, якщо додати особистих «якорів»: плед або подушка, які асоціюються з комфортом, маленька іграшка чи сувенір з дому, знайомі аромати, які були у вас вдома/в кімнаті (свічки, ароматизатори, улюблений парфум), фото, листівки, малюнки, які дарують теплі спогади.
– Знайдіть «свої місця» в новому місті.
Гуляйте, вивчайте нове місто. Знайдіть кав’ярню, парк чи бібліотеку, де вам добре. Нові «точки опори» допомагають почуватися менш чужим.
– Пам’ятайте про відпочинок.
Відпочинок – це базовий мінімум, а не розкішний максимум. Намагайтеся дотримуватися режиму сну, чергувати фізичні та інтелектуальні навантаження, спробуйте медитації тощо.
– Соціальні «місточки».
Продовжуйте спілкуватися з друзями чи сім’єю онлайн чи по телефону, але паралельно поступово будуйте нові зв’язки на місці. Балансуйте між «старим» і «новим».
– Відкритість новому досвіду.
Студентські роки – це період особистісної трансформації, дорослішання, сепарування від батьківської родини. Ваше життя сильно змінилося зі вступом в університет. Знайомтеся з людьми, здобувайте враження, пробуйте нові навички, навчайтеся, розширюйте горизонти та робіть висновки. Створюйте нові традиції з новими людьми: вечеря з одногрупниками щоп’ятниці, спільні перегляди серіалів у гуртожитку чи традиція пити чай на перерві. Це допоможе відчути себе частиною нової спільноти.
– Звертайтеся за психологічною допомогою.
Якщо проживаєте труднощі та/або маєте необхідність отримати професійну підтримку, розібратися з психологічними чи соціальними проблемами, записуйтеся на консультації до психологів і соціальних працівників Соцслужби КПІ. Пам’ятайте, що вам є з ким поговорити, ви не одні.
Студентські роки – це нова сходинка в житті, хоч підійматися нагору не завжди легко, але воно того варте. Нехай університетське життя принесе вам знання, радість і насолоду!
Підготували: психологиня та соціальна працівниця ВСПР-ССС Софія Інкіна та Олеся Расквасова.
