Тривалість світлового дня скорочується, навчальний рік наближається, светри підступно визирають із шафи, а сум огортає: невже літо так швидко промайнуло? Якщо ви проживали щось подібне, то можливо це був стан «End-of-summer blues».
End-of-summer blues – смуток наприкінці літа, серпнева тривожність, стан, що характеризується меланхолійними переживаннями стосовно завершення літа й початку осені.
Чому виникає такий стан?
Соціально-психологічні причини:
- Соціальний тиск:
«Літо має бути насиченим, далі вже не буде стільки вільного часу», «треба відпочити на весь рік наперед», «найкращі місяці року» – все це викликає тривогу щодо втрачених можливостей і/або часу, ніби літо минуло дарма.
- Необхідність перелаштування:
Ще змалечку ми живемо за схемою: «влітку відпочинок, у інший час – навчання, робота». Життя за таким укладом накладає свій відбиток і може спричинювати стрес від необхідності заново будувати власний графік, налаштовуватися на збільшення кількості навантаження.
Фізіологічні причини:
- Порушення циркадних ритмів:
Зміщений під час канікул режим сну, нічне неспання призводять до сонливості вдень, нестачі відпочинку, необхідного для відновлення організму, млявості, погіршення самопочуття та психологічних проблем, зокрема, дратівливості, тривожності, послаблення концентрації уваги.
Варто також згадати про сезонний афективний розлад (САР)
Сезонний афективний розлад – це підгрупа розладів, у якій люди мають депресивні, підвищені тривожні прояви, що виникають і/або посилюються залежно від пори року.
Важливо: САР має діагностувати й рекомендувати подальше лікування обов’язково лікар, який має відповідну освіту та підготовку. У разі виникнення подібної симптоматики слід звернутися до фахівця.
Як подолати смуток наприкінці літа?
На рівні фізичного здоров’я:
- Налагодьте режим сну.
Так-так, без цього ніяк.
- Додайте фізичну активність, легкі навантаження.
Прогулянки пішки чи на велосипеді, спортивні ігри.
- Зверніть увагу на харчування.
Споживайте більше овочів, підтримуйте водний баланс.
- Турбуйтеся про себе.
Відвідайте лікаря, якщо маєте погіршення самопочуття.
Психологічна допомога:
- Почніть вести щоденник вдячності, підсумовуючи все хороше,що з вами відбулося за попередні місяці.
- Заплануйте кілька насичених днів, втілюючи експрес версію реалізації задуманого раніше.
- Проведіть час з близькими, друзями.
- Влаштуйте невеликий тематичний захід, щоб попрощатися з літом: пікнік, посиденьки на пляжі, набережній тощо.
- Продумайте та створіть перелік планів, які ви переносите на наступний літній сезон.
- Якщо потребуєте підтримки з переживанням цього стану, можете звернутися до психолога, щоб отримати допомогу.
Підготувала: Софія Інкіна, психологиня ВСПР-ССС