Студентська соціальна служба

У першій частині статті йшлося про те, що тривогу можна умовно розділити на ситуативну та фонову.

В даній статті розповідаємо про те, як можна подолати фонову тривогу. Про те, як долати ситуативну тривогу, у попередній статті.

Що робити, щоб впоратися з фоновою тривогою?

1. Подолання фонової тривоги за допомогою тілесної активності:

Фізична активність, взаємодія з тілом допомагає переключити фокус уваги з тривожних відчуттів на турботу про себе.

Техніки, які можна застосувати:

• Прийміть душ, ванну, почистіть зуби. Влаштуйте процедури догляду за вашим тілом;
• Попросіть когось зробити вам масаж або зробіть самомасаж;
• Виконайте легкі фізичні навантаження. Тілесні практики;
• Може стати в нагоді хобі чи заняття, що пов’язане з діяльністю руками, наприклад, гра на музичних інструментах, рукоділля.

2. Подолання фонової тривоги за допомогою фізичних вправ:

Активна спортивна діяльність допомагає «випустити пар», відволікає, пробуджує. Під час таких навантажень відбувається нейтралізація гормонів стресу, що сприяє послабленню внутрішньої напруги.

Техніки, які можна застосувати:

• Виконання комплексів вправ вдома (наприклад: за відео зі спортивними вправами з мережі);
• Відвідання спортивного залу (робота з тренером);
• Тренування на вулиці (на спортивному майданчику, пробіжка тощо);
• Виконання гімнастичних вправ.

Важливо: варто проконсультуватися з лікарем стосовно дозволених для вас фізичних навантажень!

3. Подолання фонової тривоги за допомогою домашніх справ:

Виконання хатніх справ допомагає активізувати ваше тіло, а також відбувається переключення уваги з тривожних переживань на певні фізичні дії.

Техніки, які можна застосувати:

• Влаштуйте прибирання. Пропилососьте, помийте посуд та підлогу;
• Спробуйте влаштувати перестановку легких меблів, елементів декору. Ця справа може бути корисною одразу за трьома критеріями: фізичний (помірне фізичне навантаження), інтелектуальний (розмірковування, аналіз, що та де краще розмістити) та задоволення (від позитивних змін оточуючого середовища, від більш зручного розташування тих чи інших об’єктів).

4. Подолання фонової тривоги за допомогою медитації:

Медитація – справа не з легких, але вона може бути дуже результативною при подоланні тривожних відчуттів.

Центр громадського здоров’я МОЗ України рекомендує ознайомитися з поняттям медитації, її типами та перевагами за посиланням.

5. Подолання фонової тривоги за допомогою спілкування:

Скільки проблем іноді вирішується під час щирої розмови! Не варто залишатися наодинці зі своїми тривожними переживаннями, що роз’їдають зсередини. Розкажіть про тривожні думки тим, кому довіряєте, поділіться власними переживаннями. Може статися так, що сам процес озвучення цих думок буде облегшенням, а можливо під час нього ви дійдете нових висновків.

Всі перелічені способи подолання фонової тривоги є «знеболювальним», що допоможе покращити стан. Втім, варто пошукати джерело виникнення даної тривоги, аби пропрацювати цей стан.

Якщо вам складно зробити це самостійно, ви можете звернутися за допомогою до психолога. Інформацію про безкоштовні ресурси для отримання психологічної допомоги можете знайти за посиланням.

Бережіть себе!

Підготувала: Софія Інкіна, психологиня ВСПР-ССС.