▫️ Чи бувало колись, що Ви лягали спати, а потім згадали, що 7 років тому однокласнику потрібно було відповісти інакше, а Ви проявили слабкість? Чи бували у Вас ситуації, коли аналіз власних дій перетворився на самозвинувачення? А чи викликає у Вас тривогу думка про здійснення аналізу власної особистості, а також подій?
▫️ Самоаналіз варто проводити конструктивно, з турботою про себе, аби це призвело до позитивного результату. Як це зробити? Стаття розповість про це, а також про те, як робити не варто.
7 рекомендацій для продуктивного самоаналізу та 7 поширених помилок під час його проведення, що лише погіршують психологічне самопочуття:
❌ Аналізувати лише власні невдачі.
✔️ Аналізувати як позитивне, так і негативне, оскільки життя складається як з того, так і з іншого.
Важливо відстежувати причинно-наслідкові зв’язки у власному житті. Це можна зробити за допомогою відповідей на такі питання:
– Яка подія відбулася?
– Чи причетний/на я до неї?
– Як я її сприймаю?
– Чи впливає на мене ця подія?
– Які думки та емоції вона викликає?
– До яких наслідків вона призвела?
– Чи потрібно мені щось робити в зв’язку з даною подією?
Далі варто зробити висновок. Спробуйте так проаналізувати якусь приємну та неприємну ситуацію.
❌ Займатися самозвинуваченням.
✔️ Оцінювати ситуацію спираючись на факти.
Якщо виникла якась ситуація, за котру Ви себе звинувачуєте, тоді спробуйте проаналізувати її за допомогою таких питань:
– Хто ще, окрім мене, причетний до даної ситуації?
– Чи все залежало тільки від мене?
– Чи ще були якісь сторонні фактори, що вплинули на хід подій?
– На скільки відсотків я відповідальний/а за цю ситуацію?
– Чи можна змінити ситуацію?
Далі необхідно підбити підсумки.
❌ Братися за аналіз неприємної ситуації коли перебуваєте в “гострому” емоційному стані (відчуваєте паніку, сильну тривогу, роздратовані, дуже засмучені тощо).
✔️ Спочатку подбати про себе, видихнути, заспокоїтися.
Якщо братися за самоаналіз тоді, коли Ви виснажені, пригнічені чи знесилені, то Ви не отримаєте продуктивного результату. Людина, що перебуває в такому стані, не може конструктивно оцінити ситуацію та свої дії.
Орієнтовна схема безпечного аналізу: 1. Подія. 2. Турбота про себе (прямування до безпечного місця; задоволення базових потреб; заспокоєння), що може тривати довготривалий період. 3. Відновлення ресурсного стану, здатності щось аналізувати. 4. Проведення самоаналізу, аналізу події.
❌ Ігнорувати загальну “картину життя”.
✔️ Враховувати актуальні життєві обставини.
Окрім особистих подій, що відбуваються у Вашому житті, існує також загальний фон, на який варто звертати увагу. Ми проживаємо в певному середовищі, на нас впливають оточуючі, деякі ситуації ми не можемо контролювати, але стаємо їх учасниками. Всі ці чинники не варто ігнорувати, оскільки вони є частиною Вашого життя.
❌ Порівнювати себе з іншими та знецінювати власні досягнення.
✔️ Орієнтуватися на особистий прогрес, враховуючи власні можливості. Проводити конструктивне порівняння. Надихатися.
Ми не можемо абстрагуватися від соціуму, досягнень оточуючих, та й не варто це робити. Порівняння себе з іншими може мати позитивний результат, якщо усвідомлювати кожен крок під час такого порівняння, а також орієнтуватися на об’єктивні критерії. Це можна зробити за допомогою таких питань:
– Коли я себе порівнюю? За яких обставин?
– В якому стані я це роблю?
– З ким я себе порівнюю?
– Що конкретно (в чому) я порівнюю себе?
– Наскільки рівноцінне це порівняння?
– Чи доцільно це?
– З якою метою я порівнюю себе з кимось? Що це мені дає?
– Що я можу зробити?
– Чи потрібно мені щось змінювати?
Пам’ятайте: всі люди різні. В кожного з нас є певні особливості, різні обставини та можливості. Враховуйте, що Ви не можете знати на 100% якою ціною та чи інша людина чогось досягла.
❌ Займатися аналізом перед сном.
✔️ Проводити самоаналіз вдень, коли перебуваєте в ресурсному стані.
Якщо проводити самоаналіз перед сном, особливо якщо Він перетворився на самозвинувачення, то велика ймовірність, що Ви отримаєте ніч без сну чи наповнену тривожними сновидіннями. Не слід себе навантажувати такою діяльністю ввечері та перед відпочинком, оскільки це може спровокувати погіршення Вашого емоційного та фізичного самопочуття.
❌ Ігнорувати можливість отримати психологічну допомогу.
✔️ Відвідати психолога, якщо виникають труднощі під час самостійного аналізу.
Якщо Ви переживаєте труднощі з самоаналізом, то можете звернутися за допомогою до фахівця, котрий може Вам у цьому допомогти.
💭 Продуктивного та безпечного Вам самоаналізу!
Підготувала: Софія Інкіна, психологиня ВСПР-ССС.