На календарі червень, сили — на мінімалках, а завдань усе більше. Знайома ситуація? Наприкінці навчального року мотивацію ще треба пошукати. Хочеться спати, дивитися серіали і забути про дедлайни. Але саме зараз важливо зібратися і дійти фінішну пряму без виснаження. Як це зробити — ділюся простими порадами:
- Зменш очікування. Не обов’язково зробити ідеально — іноді достатньо просто зробити. Дозволь собі бути людиною, яка робить можливе, а не супергероєм.
- Працюй за принципом «20 хвилин». Часто найважче — почати. Пообіцяй собі позайматися хоча б 20 хвилин. Шанс, що ти втягнешся, дуже високий.
- Пиши список навіть найменших досягнень. Постав плюсик за кожен виконаний крок: прочитала конспект — молодець, здала завдання — супер. Так мозок бачить, що ти не стоїш на місці.
- Додай мікронагороди. Після складного завдання дозволь собі щось приємне — улюблену музику, прогулянку, смачну каву.
- Пам’ятай про причину. Навіщо ти це робиш? Мрія, професія, самореалізація — твоя ціль варта зусиль. Повертайся до неї подумки, коли мотивація зникає.
Коли сили на межі, а робота все не закінчується, саме час звернутися до простих, але дієвих психологічних технік. Вони допоможуть знизити напругу, відновити внутрішній баланс і плавно повернутися в робочий ритм.
- Техніка “10% зусиль”. Якщо немає сил на повноцінну роботу, спробуй зробити хоча б 10% від запланованого. Часто цього достатньо, щоб запустити внутрішній двигун.
- «Стілець турботи». Уяви, що на порожньому стільці перед тобою сидить хтось, хто тебе безумовно підтримує. Що б він/вона тобі сказали зараз? Така уява активує внутрішній ресурс і знижує тиск.
- Техніка “Візуалізація щастя”. Уяви себе в моменті, коли все складається найкращим чином — як ти радієш, посміхаєшся і відчуваєш спокій. Така картинка мотивує і заспокоює.
І головне: пам’ятай, що не потрібно бути продуктивним(ою) весь час. Втома — це природна частина процесу, і вона нагадує про необхідність відновлення. Бережи себе і довіряй своєму ритму.
А що допомагає Вам відновити мотивацію та сили, коли вони зовсім зникають? Ти можеш створити свій список і звертатися до нього за потреби.
Запис на індивідуальні психологічні консультації можна знайти за цим посиланням або на головній сторінці сайту.
Підготувала: Мацак Вікторія, студентка ФСП за напрямком психологія