– «А коли вже сім’ю будувати?»
– «Ой, та нащо тобі та спеціальність?»
– «Ой, ти знову схуд/ла…»
Свята з родиною бувають дуже різними: іноді це традиція зібрати найрідніших в теплій атмосфері, а іноді — марафон тригерів, пасивної агресії та надокучливих запитань. Часто таке спілкування б’є по самооцінці і виводить зі стабільного стану, тож варто знати, як з цим впоратися:
• Встанови особисті кордони. Дай собі дозвіл не відповідати на токсичні коментарі та недоречні запитання. При повторних спробах можеш відповісти: «Я не зобов’язаний/на обговорювати своє особисте життя», «Я не готовий/а обговорювати це сьогодні.», «Це для мене особиста тема», «А давайте про щось інше поговоримо? Як щодо…»
Нагадуй собі: я вже доросла людина. Я не зобов’язаний/а грати в «хорошу дитину».
• Дотримуйся своїх правил. Якщо є теми, які можуть спричинити конфлікт або некомфортну розмову – не згадуй про них.
• Бери паузу. Якщо шквал емоцій наростає, дозволь собі перерву: вийди на балкон, у ванну, подихай свіжим повітрям. Не забувай про техніки дихання, попіклуйся про себе.
• Перемикайся. Це може бути фраза (наприклад, твоє тату чи браслет з підтримуючими словами), запах (парфум на зап’ясті чи улюблений ароматний напій), звук чи предмет, які допоможуть переключити увагу. Під час паузи ти також можеш послухати улюблений надихаючий трек, чи поговорити з близькою людиною.
• Зроби фокус на тому, чого хочеш ти. Прямо зараз задай собі питання: що я хочу отримати від свята? Можливо побути з бабусею, смачно поїсти, зустрітися з братами чи сестрами, з якими ви давно не бачитися? Зосередься на цьому, а не на тому, що може піти не так.
• Продумай план підтримки. Це може бути друг чи подруга, кому ти напишеш, і вони зможуть підбадьорити або розвеселити тебе в повідомленні. Будьте точкою опори один для одного у такі складні моменти.
• Використовуй гумор. Уміння посміятися із ситуації хоча б подумки – рятує та знімає напругу.
І пам’ятай, ти не маєш бути зручним/ою! Твоє завдання не переконати, а пройти це з мінімальною моральною шкодою для себе.
Підготувала: Олеся Расквасова, соціальна працівниця