Навчання в університеті та сесія як завершення кожного семестру – це доволі складний період для більшості студентів. Фізична втома, розумове й емоційне перенапруження, подекуди виснаження, чинять негативний вплив на якість життя. Окрім труднощів, пов’язаних з навчанням, додають занепокоєння особисті проблеми й переживання, а також деструктивні умови життя під час війни. Саме тому надзвичайно важливим є відновлення після значного навантаження.

Далі пропонуємо кілька ідей, як відновитися після сесії та провести літо з користю для психологічного здоров’я   

1. Ідеї, які передбачають фізичну активність

Фізична активність і помірні навантаження позитивно впливають як на самопочуття, так і на ментальне здоров’я. Регулярні фізичні навантаження помітно знижують рівень кортизолу («гормону стресу»). Окрім того, під час фізичної активності організм продукує ендорфіни та серотонін («гормони щастя»), що сприяють поліпшенню настрою, послабленню больових відчуттів і нейтралізації надмірного стресу.

Прогулянки

Рівень складності: ☻☺☺☺☺   

Виходьте на прогулянки, з компанією чи самостійно, регулярно або час від часу, вранці чи ввечері, хоч на годину, хоч на 15 хвилин, позитивний ефект можна отримати навіть від невеликої прогулянки (але подбайте про власну безпеку: реагуйте на сигнали повітряної тривоги, запобігайте тепловим ураженням та ін.).

Спортивні навантаження та рухливі ігри

Рівень складності: ☻☻☻☺☺

Самостійні чи групові тренування, пробіжки, велопрогулянки, катання на роликах, плавання, волейбол, бадмінтон та багато іншого. Позитивний вплив на ментальне здоров’я та самопочуття досягається завдяки згаданому вище продукуванню гормонів (тут теж варто бути обачними, особливо в спекотну погоду, а також обов’язково необхідно розуміти, що є припустимим саме для вашого фізичного здоров’я). Соціальна складова: знайомства, потенційне спілкування під час командної взаємодії сприяють поліпшенню взаємин і створюють нові враження.  

Туризм

Рівень складності: ☻☻☻☻☻

Цей вид дозвілля трохи складніший у реалізації, оскільки потребує попередньої підготовки та зазвичай додаткових матеріальних витрат. Разом з тим, туризм допомагає здобути досвід, потренувати власну витривалість, а також забезпечує багато спогадів. Психологічний ефект полягає у «перезавантаженні» психіки, що відбувається завдяки зміні звичного оточення, локації і повсякденної рутини. Постійне перебування в умовах «дім-навчання-робота-дім» може призводити до емоційного виснаження та переживання застрягання. Саме тому корисною є навіть короткотривала зміна оточення, станьте туристом хоча б на один день.        

2. Ідеї для відновлення вдома

Якщо в якісь дні немає можливості чи бажання виходити з дому, то альтернативним варіантом є домашній відпочинок, який також забезпечує підтримку ментального здоров’я.   

Читання

Рівень складності: ☻☺☺☺☺

У процесі читання активізуються зони кори головного мозку, які відповідають за пам’ять, мовлення, таким чином читання виступає «тренажером для мозку». Окрім того, поринаючи в художню історію, можна прокачувати емпатійність, вчитися розпізнавати різні емоції і почуття, зрештою – розвивати емоційний інтелект. Життєві сценарії персонажів допомагають порефлексувати над власним життям, проаналізувати причини, вчинки, наслідки дії як щодо героїв, так і своєї буденності.         

Настільні ігри

Рівень складності: ☻☻☺☺☺

Запросіть друзів до себе, зберіться зі знайомими десь на відкритому просторі чи долучіться до клубу, щоб пограти в настільні ігри. Таке заняття сприяє соціалізації та позитивно впливає на когнітивний розвиток, завдяки побудові стратегій, розвитку уваги, концентрації і логічного мислення, а також тренуванні навичок аналізу поведінки інших гравців. Ще однією перевагою настільних ігор є те, що вони надають можливість вчитися безпечно приймати власні помилки й робити відповідні висновки, які можуть стати в нагоді в реальному житті.

Творчість і хобі

Рівень складності: ☻☻☻☺☺

Якщо протягом навчального року не вистачає часу для творчості й хобі, то влітку саме час. Творчість з легкістю стає арттерапевтичним процесом, медитацією чи просто цікавим проведенням часу. Завдяки творчій діяльності можна сублімувати – спрямовувати й втілювати складні емоційні переживання у мистецтві. Створення якогось нового продукту, хоч картини, вірша, светра чи пісні допомагає сповільнитися, порадіти за готовий результат. Спроби освоїти нове хобі теж корисні, адже вони сприяють побудові нових нейронних зв’язків.

3. Ідеї для цікавих виходів

Зазвичай значна кількість різнопланових насичених подій (свят, вечірок, концертів тощо) виснажує не менше, ніж робота, оскільки також потребує емоційної включеності та фізичної витривалості. Проте, дозована кількість таких яскравих подій стає чудовим урізноманітненням повсякденного життя та запам’ятовується на довгі роки.      

Відвідування музеїв, мистецьких виставок, культурних та історичних пам’яток

Рівень складності: ☻☻☺☺☺

Можна почати з більш спокійного та сповільненого споглядання мистецтва. Під час відвідування артпростору спрацьовує «сенсорне перемикання», коли ви «занурюєтеся» в мистецькі твори, відволікаючись від зайвих тривожних думок, що дозволяє вашій психіці дещо відпочити. Цікаві виставки підштовхують до роздумів, пошуків відповідей на питання: «Що хотів/ла продемонструвати цим твором митець/сткиня?», а також викликають різноманітні емоції, стимулюючи розвиток емоційного інтелекту.

Відвідування фестивалів, концертів, івентів

Рівень складності: ☻☻☻☺☺

Якщо виставки та музеї виступають більш медитативним способом відпочинку, то концерти, виступи, фестивалі стають певним сплеском, хвилею ейфорії. У випадку з заходами причетність до спільного дійства, включеність, зв’язок з оточуючими викликають продукування окситоцину, передчуття класного дозвілля та його реалізація – дофаміну, а танці, підспівування чи сміх – ендорфінів. Все це допомагає мінімізувати негативний вплив стресу та розвантажує.

Організація тематичних заходів

Рівень складності: ☻☻☻☻☺

Якщо маєте достатньо внутрішнього ресурсу, то ініціюйте й самостійно організуйте захід з друзями, рідними чи наодинці. Влаштуйте домашній кінопоказ, посиденьки, сходіть на пікнік. Подбайте про необхідний антураж, що може знадобитися для заходу, зробіть пам’ятні фото, обирайте й регулюйте кількість запрошених, щоб вам було зручно та комфортно.  

4. Волонтерство та соціально корисна активність

Іноді допомога іншому – це водночас допомога самому собі. Долучіться до волонтерських активностей, реалізуйте кілька добрих справ. Волонтерство, благодійність позитивно впливають як на тих, кому допомагають, так і на тих, хто це робить. Волонтерство сприяє виникненню почуття включеності, причетності, розумінню важливості власного внеску в соціальний розвиток, поліпшенню самосприйняття й самоставлення та ін. Відвідайте притулок для тварин, сходіть на місцеву толоку чи навіть просто зробіть кілька донатів.

Підсумок

Намагайтеся зменшити кількість екранного часу й влаштувати собі цифровий детокс, обмеживши час перебування у соціальних мережах. Пробуйте частіше виходити з дому (коли це безпечно), додайте нових вражень у своє літо.  

Пам’ятайте, що всі перелічені ідеї можуть бути позитивними лише тоді, якщо вони є добровільними, бажаними, цікавлять саме вас, викликають радість, а не дискомфорт або роздратування, адже тоді така активність додасть ще більше негативних переживань.

Приємного вам літа!

Підготувала: Софія Інкіна, психологиня ВСПП.